Un batido fresco y frío puede resultar sumamente refrescante. Pero no todos los batidos son iguales. Un batido puede contener frutas y/o verduras, pero esto no significa que no incluya otros ingredientes engordantes o azucarados. Puede ser mucho más saludable y exponencialmente más barato hacer un batido en casa.
¿Los batidos ayudan a perder peso?
Se ha demostrado que los batidos adecuados ayudan a perder peso si tienen la combinación adecuada de ingredientes. Un batido puede ayudar a perder peso, pero es necesario que haya una combinación adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas para garantizar que el batido sirva como un reemplazo adecuado de una comida y no solo como una bebida.
Los batidos tienden a contener menos calorías que una comida estándar, lo que puede ayudar a reducir el tamaño de las porciones y el conteo de calorías.
Es importante tener en cuenta que no existe una solución mágica para perder peso. Sin embargo, ciertas opciones dietéticas pueden contribuir a una pérdida de peso saludable cuando se combinan con otras opciones saludables para perder peso, como dormir bien y hacer ejercicio.
¿Cuáles son los ingredientes ideales para un batido para adelgazar?
Los mejores batidos para bajar de peso deben contener ingredientes que tengan lo siguiente:
- Proteínas: Las proteínas magras en cada comida pueden ayudarte a ganar músculo magro, lo cual es de gran ayuda para perder peso.
- Carbohidratos ricos en fibra: los carbohidratos se encuentran generalmente en las frutas, especialmente en las bayas.
- Grasas: Las grasas saludables ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas y le dan energía. Concéntrese en las grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en las nueces, los aguacates y algunas semillas.
A la hora de preparar un batido para adelgazar, ten en cuenta los siguientes ingredientes:
- Avena: agregue avena para obtener una fuente sabrosa y texturizada de fibra dietética. Los ingredientes ricos en fibra pueden saciar y ayudar a reducir el peso corporal. La avena también contiene betaglucanos, que es una fibra que puede reducir los niveles de azúcar en sangre, colesterol y lipoproteínas de baja densidad para mejorar la salud del corazón.
- Tofu: estos cubos sin sabor pueden agregar cremosidad y proteínas a cualquier batido. El tofu viene repleto de isoflavonas antioxidantes, el compuesto geinstein y proteínas saludables.
- Bayas: Los arándanos son uno de los principales alimentos para perder grasa. Las fresas y frambuesas, además de los arándanos, son ricas en polifenoles, que son antioxidantes preventivos que pueden prevenir la formación de grasa.
- Espinacas: este superalimento ofrece beneficios casi infinitos, incluida la capacidad de aumentar la inmunidad, proteger el corazón y fortalecer los huesos.
- Semillas de chía: Las semillas de chía contienen fibras y proteínas que pueden ayudarte a sentirte saciado mientras absorben toxinas del tracto digestivo.
- Jengibre: el jengibre no sólo es un supresor del apetito, sino que también puede ser una cura para problemas gastrointestinales como dolores de estómago y náuseas.
- Cayena: esta adición picante contiene capsaicina, que es un compuesto natural que se ha demostrado que suprime el apetito, estimula la quema de alimentos y reduce la grasa abdominal. También puede estimular el metabolismo y prevenir enfermedades cardíacas.
- Té verde: Los beneficios del té verde son bien conocidos, particularmente porque contiene catequinas, que pueden desencadenar la liberación de grasa de las células. También acelera la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía, lo que puede ayudar a perder peso y prevenirlo.
Mezcle y combine ingredientes para encontrar algo que sepa bien.
Y si no te apetece tomar un batido, ¡siempre puedes probar el Avena durante la noche !