El camino hacia la pérdida de peso nunca es fácil. Hay un montón de dietas de moda diferentes, alimentos que se deben evitar y personas que afirman que esto o aquello es el truco para una dieta exitosa. Pero una cosa es segura: ¡perder peso es posible! Sólo tienes que dejar de lado todo el ruido, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad.
Una forma sencilla de empezar a perder peso es añadiendo avena a tu dieta. Ya sea que empiece a comerla en el desayuno o incluso en el desayuno y el almuerzo, y luego continúe con una cena saludable, la avena puede impulsar su proceso de pérdida de peso. Existen algunas razones importantes por las que la avena puede ser una parte importante de una dieta saludable.
1. La avena aporta nutrientes importantes
Lo primero que podrías pensar es: ¿qué pasa con los carbohidratos ? Es cierto, la avena tiene una cantidad decente de carbohidratos . Aunque las dietas populares villanizan los carbohidratos, en realidad existen ciertos tipos que son excelentes para la salud. Los carbohidratos de la avena son carbohidratos integrales , que son buenos para la salud . ¡Porque necesitamos carbohidratos complejos para obtener energía! Es mucho más fácil hacer el ejercicio que necesitas para perder peso cuando tu cuerpo se siente bien y tiene energía. La avena es una gran fuente de carbohidratos complejos y te ayudará a alimentar tu día.
Consumir en exceso carbohidratos simples, como pan refinado, azúcar o pasta, es cuando los carbohidratos no son saludables. Cuando eliges avena para bajar de peso, obtendrás muchos carbohidratos complejos. Sin embargo, asegúrese de no endulzar demasiado la avena con azúcares refinados porque podría frustrar el propósito de una alimentación saludable. Intente endulzar ligeramente la avena con miel, jarabe de arce e incluso frutas frescas.
Los carbohidratos complejos no son los únicos nutrientes que aporta la avena. De hecho, la avena es una gran fuente de muchas vitaminas y minerales. Algunas de estas vitaminas y minerales incluyen las vitaminas B1 y B5, manganeso, fósforo y magnesio. La avena también es una gran fuente de un par de antioxidantes importantes. Un grupo de antioxidantes que se encuentra predominantemente en la avena se llama avenantramidas. Los estudios demuestran que las avenantramidas tienen efectos antipicazón y antiinflamatorios. A medida que incorpora la avena como parte habitual de su dieta, su cuerpo puede comenzar a sentirse más saludable, lo que le ayudará a mantenerse dedicado a la pérdida de peso.
2. La avena puede reducir el apetito:
La avena no solo contiene muchos nutrientes importantes que lo ayudarán a sentirse mejor al seguir su nueva dieta, sino que debido a que la avena contiene tantos carbohidratos complejos, es una excelente fuente de fibra dietética. La fibra es un nutriente extremadamente importante para perder peso porque tarda más en digerirse. Esto significa que comer fibra le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y reduce ese deseo abrumador de comer un refrigerio.
¿Otro beneficio de la avena con fibra? En realidad, la avena contiene un tipo específico de fibra llamada Betaglucano que es esencialmente un superhéroe cuando se trata de reducir el apetito. El betaglucano es una fibra soluble que se convierte en una pasta en el tracto digestivo. Esto significa que permanece en el sistema digestivo durante más tiempo que otros alimentos. Esto no solo lo mantiene lleno por más tiempo, como lo hace toda la fibra, sino que el betaglucano también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre , especialmente para las personas con diabetes. Esto, a su vez, puede ayudar a controlar los antojos, lo que significa que le resultará más fácil comer menos. ¿Un último beneficio del Beta-Glucano? Un estudio ha demostrado que puede conducir a una mayor producción de PYY, una hormona de la saciedad que produce el cuerpo. En resumen, la avena puede ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo para que no se sienta tentado a comer refrigerios poco saludables o a excederse una vez que sienta hambre.
3. La avena se puede comer de muchas formas diferentes:
Una de las razones por las que tantas personas luchan por perder peso es que empiezan a comer alimentos insípidos e insatisfactorios. ¡Debido a su versatilidad, la avena no es ninguna de estas cosas! Si bien no debes agregar mucha azúcar, hay muchas otras formas de cambiar la receta y hacer que tu avena sea deliciosa.
Intente agregar un pequeño puñado de nueces, como almendras fileteadas o nueces picadas. Esto agregará proteínas y un toque crujiente a tu comida. Agregar una cucharada de tu mantequilla de nueces favorita es otra excelente manera de aumentar el contenido de proteínas de tu desayuno mientras cambias el sabor.
Si te gusta la avena dulce, omite el azúcar moreno y agrega una ración de tu fruta favorita. Incluso puedes agregar puré de manzana o puré de plátano si realmente quieres incorporar el dulzor a tu avena.
Ahora que sabes que la avena es buena para perder peso, debes asegurarte de comer el tipo correcto de avena saludable para maximizar sus beneficios.
¿Qué pasa con la avena instantánea ?
Primero eliminemos esto del camino. Cuando se trata de perder peso, la avena instantánea definitivamente no es tu mejor opción. El problema de la avena instantánea para bajar de peso es que está altamente procesada y tiene azúcares y sodio añadidos, lo que ciertamente no es lo que necesitas cuando intentas perder peso . Además, se pierde parte del buen valor nutricional cuando la avena se procesa para hacer avena instantánea.
Elija avena cortada o arrollada
La avena cortada y arrollada , por otro lado, ¡definitivamente puede ayudarte a perder peso! ¿ Cómo ? Bueno, como se mencionó anteriormente, la avena es muy baja en grasas y rica en fibra soluble , lo cual es excelente para combatir la grasa abdominal. Debido a que estos dos tipos de avena son los menos procesados, contienen más fibra y otros nutrientes. También tienen más textura, lo que significa que es posible que sientas la necesidad de agregar menos azúcar u otros aditivos.
Elija avena durante la noche
Entonces, ahora que sabes que la avena es buena para bajar de peso y qué avena es mejor, ¿ qué marca de avena deberías elegir? ¿ Te sugerimos avena durante la noche ? ! Oats Overnight no solo está lleno de proteínas y está hecho con copos de avena sin gluten , ¡sino que también es súper sabroso! Además, no podrían ser más fáciles de hacer. ¡ Pide avena durante la noche hoy!
