Beth Lancer
Cliente destacado
Esa terrible charla mental
Como persona a la que se le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad generalizada, sé de primera mano con qué rapidez la ansiedad puede apoderarse de nosotros cuando nos enfrentamos a cosas que no podemos controlar. Quiero decir, es muy fácil dejar que eso suceda. En mi experiencia, la ansiedad es un matón que entra y se apodera de mis pensamientos y emociones, y este “matón” muchas veces llega sin previo aviso. Para lograrlo, siempre he mantenido un programa de ejercicios riguroso. Pero hubo momentos en los que me sentí abrumado y ansioso cuando hacer ejercicio no era una opción. Necesitaba algo más que me diera calma cuando la vida me provocaba ese terrible parloteo mental.
Levantar y soltar “pesas”
Comencé a practicar mindfulness constante hace unos tres años. Me ha ayudado enormemente, reforzando lo que ya sabía: que la salud implica atención y aptitud mental y emocional. Es necesario dejar de lado el peso innecesario que llevamos en la mente, incluso cuando levantamos peso real en el gimnasio para desarrollar fuerza. Ambas actividades requieren práctica continua.
Guerreros, no preocupados
Mi capacidad para compartir prácticas de atención plena dentro de mi aula de tercer grado ha sido el lado positivo. Allí, un número cada vez mayor de mis alumnos muestran signos de ansiedad y problemas mentales relacionados. Entonces, cuando los estudiantes ingresan a mi clase, trato de enseñarles habilidades para "ser guerreros, no preocupados". Necesitan ayuda para afrontar realidades externas e internas que son más grandes de las que pueden expresar con su incipiente vocabulario. Aquí tienes uno de los ejercicios favoritos que hago, uno que puedes practicar sin importar la edad que tengas:
Comience con una respiración lenta y profunda por la nariz. Mientras inhala, piense en el calor, la luz del sol y una corriente de agua cercana. Mientras exhalas suavemente por la boca, imagina cualquier negatividad exhalada por tu cuerpo. Abre los ojos y nombra cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas sentir, tres cosas que puedas oír, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear.
Es sorprendente cuánto este ejercicio los tranquiliza y los prepara para el día que les espera. Al enseñarles a practicarlo, también les comunico lo que todos necesitamos saber: cada uno de nosotros vale el esfuerzo que implica cuidarnos a nosotros mismos. Espero que tú también lo sepas.
Únete a mi en el viaje
Oats Overnight es una empresa y una comunidad de personas que abrazan lo que es real. Personas reales comparten sus luchas, arriesgándose a ser vulnerables para dar esperanza a otros. La meditación de atención plena puede facilitar ese proceso. Esperamos que se una a nosotros en nuestro viaje hacia una mayor salud, éxito y alegría.
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