[lectura de cuatro minutos]
Tratarnos con dureza cuando cometemos errores o no cumplimos con las expectativas es natural dada la cultura competitiva en la que vivimos. Afortunadamente, existe un camino alternativo y es la práctica de la autocompasión: tratarte a ti mismo con amor, amabilidad y comprensión cada vez que experimentar sufrimiento, en lugar de con duras autocríticas o juicios. Abordar nuestras debilidades y defectos de esta manera gentil nos hace sentir mejor con nosotros mismos y nos ayuda a alcanzar nuestro máximo potencial mucho más rápidamente que la alternativa dolorosa.
Autocompasión versus autoestima
La autocompasión puede parecer autoestima, pero las dos son diferentes en algunos aspectos clave. Para empezar, para mejorar nuestra autoestima, debemos compararnos con los demás. Observamos cómo estamos a la altura de los demás en cuanto a nuestra riqueza, estatus, belleza, inteligencia y logros, y esperamos vernos a nosotros mismos bajo una mejor luz. Pero toda esta comparación tiende a aislarnos de otras personas. Luego, cuando inevitablemente no cumplimos con las enormes expectativas que se nos imponen, nos sentimos solos en nuestro sufrimiento y somos más propensos a la vergüenza y la autoflagelación. “ Deberías haberlo hecho mejor”, nos decimos. “Todo esto depende de ti. Tu fracaso. Su debilidad." Por otro lado, la autocompasión simplemente requiere que nos amemos a nosotros mismos sin importar dónde nos encontremos en la vida. Es decirse a sí mismo: “Está bien que te hayas quedado corto. Este fracaso duele, pero no es el final”. La autocompasión es estar ahí para ti mismo cuando estás sufriendo, como lo estarías para un amigo.
Tres componentes de la autocompasión
1. Bondad hacia uno mismo frente a juicio propio
La autocompasión requiere que seamos amables con nosotros mismos cuando cometemos errores. Cuando fallamos en el objetivo de alguna manera y sufrimos a causa de ello, debemos reconocer que esos reveses son inevitables y que podemos elegir cómo reaccionar ante ellos. En lugar de desesperarnos, podemos optar por estar agradecidos por la experiencia. Esta autocompasión es mucho más constructiva que juzgarnos a nosotros mismos por no estar a la altura. En lugar de aumentar nuestro estrés, frustración, autocrítica y sentimientos de baja autoestima, toma el fracaso y lo convierte en nuestra fuente de crecimiento.
2. Humanidad común versus aislamiento
Cuando nos enojamos o nos frustramos con nosotros mismos por no estar a la altura, tendemos a convertirnos en el centro de nuestra propia atención e ignorar el sufrimiento de quienes nos rodean. Esto crea la ilusión de que estamos solos en nuestro sufrimiento, lo que nos hace menos propensos a abordar nuestras debilidades. Sin embargo, cuando elegimos la autocompasión, surge un estado mental diferente. Nos damos cuenta de que no estamos solos en nuestro sufrimiento: que el sufrimiento en sí es una parte esencial de la experiencia humana. Tener esto en cuenta pone las dificultades en perspectiva y nos prepara mejor para afrontarlas.
3. Atención plena
Un enfoque autocrítico de la vida hace que sea especialmente fácil “sobreidentificarse” con lo que en realidad es sólo un pensamiento pasajero. Para combatir los sentimientos de frustración con uno mismo eligiendo la compasión, debemos practicar la atención plena . Hacerlo nos permite volvernos sensibles a lo que sucede en nuestra mente en un momento dado y observar nuestros pensamientos y sentimientos claramente sin juzgarlos ni reprimirlos. De esa manera, cuando surge el impulso de autocrítica, somos conscientes de ello y estamos listos para tratarnos a nosotros mismos con gentil compasión.
Alimentarnos con gracia
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