Oh, la hermosa y temida mañana. Encantador por lo efectivo que puede ser para establecer el tono para el resto del día, y temido por lo difícil que es levantarse de la cama y hacer cosas.
Pero un poco de esfuerzo ayuda mucho por la mañana.
Esfuércese por formar algunos hábitos matutinos saludables y pronto la mañana será más fácil, más agradable y le permitirá tener un día mucho mejor.
Cuando decimos mejor, queremos decir que se sentirá mejor, pensará con más claridad, será más productivo, mejorará su estado de ánimo, etc.
Hay una montaña de evidencia científica y anecdótica que respalda esto, y todo lo que necesitas para experimentar los beneficios es probar algunos hábitos saludables por ti mismo. Dicho esto, hay muchas maneras de comenzar el día, algunas mejores que otras.
Hemos compilado una lista de algunos de nuestros favoritos para ayudarlo a despertarse y prepararse para afrontar el día siguiente.
Breve descargo de responsabilidad : trate de evitar ser demasiado entusiasta acumulando demasiados hábitos en su mañana. Las rutinas matutinas exhaustivas suenan perfectas y completas, pero para la mayoría, no es práctico dedicar el 25% del día a prepararse para el día.
Trate de dominar uno o dos hábitos saludables a la vez, comenzando con los que más disfruta o le resultan más útiles, y desarrolle a partir de ahí si tiene tiempo. Algunos pueden parecer incómodos al principio, pero cuanto más se vuelvan habituales y se integren en una rutina matutina más amplia y saludable, más agradables serán.
Dicho esto, aquí hay nueve hábitos saludables que puede implementar en su rutina matutina saludable.
1. Establece una rutina nocturna saludable
No importa qué hábitos decidas incluir en tu rutina matutina, pueden resultar más fáciles o más difíciles dependiendo de cómo transcurra la noche anterior. En otras palabras, la calidad de tu mañana está determinada en gran medida por la calidad de tu tarde. Aquí hay algunas cosas que puede hacer por la noche y que pueden contribuir a una mañana exitosa:
- Duérmete a una hora razonable, preferiblemente a la misma hora todos los días.
- Evite las drogas y el alcohol. Fumar marihuana o beber alcohol antes de acostarse puede afectar negativamente a sus ritmos circadianos, reduciendo la calidad de su sueño. Si va a beber por la noche, evite los atracones y trate de mantenerse hidratado tanto como sea posible.
- Coma una cena más ligera y más temprana. No querrás irte a la cama con el estómago lleno. Tampoco quieres irte a la cama después de haber comido un montón de azúcares o carbohidratos, que te darán energía y harán que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
2. Despiértate bien
La parte más difícil de levantarse por la mañana es levantarse físicamente de la cama. Pero no siempre tiene que ser un trabajo duro. El proceso puede ser mucho menos doloroso realizando actividades que no requieran que usted se levante. Por eso, en esta sección hemos enumerado algunas cosas saludables que puedes hacer desde la comodidad de tu cama y que te ayudarán a sentirte más motivado para comenzar el resto del día.
- Rompe con el botón de repetición
A todos nos encanta hacerlo por la mañana. Se siente genial y solo toma unos minutos de tu día.
Pero hablando en serio, cada vez que te despiertas de una siesta breve estás interrumpiendo un ciclo de sueño. El resultado es un empeoramiento del estado de ánimo y aún más somnolencia, lo contrario del efecto deseado del botón de repetición. Esto se puede reducir si se despierta y permanece despierto la primera vez que suena la alarma.
Un vaso o dos de agua, preferiblemente con limón, pueden ayudar a hidratar y alcalinizar tu cuerpo y darte energía de inmediato. Mantenga un vaso en su mesa de noche para acceder fácilmente.
- Ejercicios de respiración
Practicar ejercicios de respiración por la mañana es una excelente manera de energizar el cuerpo y la mente con un mínimo movimiento. Hay innumerables ejercicios de respiración que se pueden realizar; Una de las más sencillas y efectivas es inhalar profundamente, contener un momento, exhalar completamente y repetir.
3. Realiza una pequeña tarea
Completar una pequeña tarea por la mañana puede marcar la pauta para el resto del día. El ejemplo más clásico es hacer la cama; sin embargo, hay muchos otros que se ajustan igual de bien. Regar una planta. Barre el piso. Hazlo pequeño, pero productivo. (Desplazarse por los memes en Instagram no cuenta).
4. Estira tus músculos
Realizar algunos estiramientos, ya sea dentro o fuera de la cama, ayudará a despertar tu cuerpo al hacer que fluya algo de sangre. Centrarse en la respiración y las sensaciones de los músculos mientras se estira puede ayudar a despejar la confusión mental y despertar la mente además del cuerpo. También se siente bien y la liberación de la tensión en los músculos lo mantendrá más relajado durante todo el día.
5. Ejercicio
Quizás uno de los hábitos más eficaces y difíciles de establecer por la mañana sea algún tipo de ejercicio. Esto se debe a que de todos los hábitos enumerados aquí, el ejercicio puede ser el que requiere más esfuerzo, preparación y fuerza de voluntad para completarlo. Pero es precisamente por esta razón que el ejercicio es uno de los elementos básicos atemporales de una rutina matutina eficaz.
Al hacer algo de movimiento por la mañana, la sangre fluye, los músculos se contraen y la respiración se activa, todo lo cual energizará su mente y su cuerpo. No solo eso, sino que comenzar el día con tareas que requieran automotivación también te ayudará a sentirte más motivado para afrontar el resto del día.
La mejor manera de incorporar esto a tu rutina matutina es realizar ejercicios que disfrutes. Si no eres corredor, prueba con algunas flexiones o dominadas. Tal vez vaya aún más ligero y saque al perro a pasear. Cualquier tipo de movimiento que facilite un aumento de la frecuencia cardíaca puede brindarle más energía y resistencia para el día siguiente.
Cuidado con no excederse. Una sesión completa en el gimnasio (si eres capaz y estás dispuesto a dedicar tiempo) es una de las formas más codiciadas y vigorizantes de comenzar el día, pero si estás levantando pesas hasta el punto de agotarte por completo, podría dejarte sin energía. Te sientes más fatigado que lleno de energía. El entrenamiento de fuerza ciertamente puede hacer maravillas por la mañana, pero es mejor dejar las rutinas de culturismo para la tarde o la noche.
6. Desayuna saludablemente
El desayuno puede ser delicioso y energizante , por lo que no hay motivo para no hacerlo parte de tu rutina. Se recomiendan proteínas y carbohidratos complejos , así como azúcares naturales de frutas y verduras. Trate de mantener los azúcares y los carbohidratos procesados al mínimo (nos estamos fijando en usted, los cereales), ya que le provocarán un colapso al principio del día.
En ese sentido, si vas a desayunar, también puedes hacerlo con avena durante la noche, que cumple todos los requisitos de lo que el desayuno debe esforzarse por ser: vitalizante, saludable y delicioso. Vienen cargados de ingredientes naturales, carbohidratos complejos y proteínas, que te mantendrán lleno por más tiempo y te brindarán energía limpia para mantenerte en forma.
7. meditar
Despertar tu mente es tan importante como despertar tu cuerpo por la mañana. Cuando estamos aturdidos y dejamos que nuestra mente divague mientras nos despertamos, nuestros pensamientos a menudo corren al azar por un camino sinuoso que no conduce a ninguna parte en particular. (El destino más probable es volver al botón de repetición por séptima vez).
La meditación es el arte de tomar conciencia de tus patrones de pensamiento y ejercer cierto control sobre ellos. Es una habilidad maravillosa que puedes tener a tu disposición a lo largo del día, una habilidad que estará aún más disponible si practicas la meditación a primera hora de la mañana.
Recomendamos la meditación consciente, o Vipassana, que te entrena para ser más consciente de tus pensamientos y emociones y agudiza tu capacidad para concentrarte en una cosa a la vez.
8. Abre tu diario
Otra excelente manera de activar tu mente por la mañana, el arte de llevar un diario, puede abarcar una amplia gama de técnicas para ayudarte a afrontar tu día con más positividad y motivación. Aquí hay algunos que recomendamos específicamente para la mañana:
Una técnica clásica de llevar un diario, las páginas matutinas también sirven como una forma de meditación y creatividad. Levántese, siéntese y escriba dos o tres páginas en su diario con el estilo de una corriente de conciencia: eso significa no filtrar, no detenerse, no dudar de sí mismo. Simplemente sigue adelante y permítete aceptar cualquier palabra que escribas sin examinarlas detenidamente. La idea es inducir un estado de fluidez al escribir que entrene tu conciencia, agudice tu concentración y te ayude a ser más creativo a lo largo del día.
Escribe cinco cosas por las que estés agradecido. Comenzar el día con una mentalidad positiva puede hacer que cualquier obstáculo que tengas que superar sea mucho menos intimidante y mucho más agradable de superar.
Otra forma de comenzar el día con una nota positiva: las afirmaciones son refuerzos de atributos positivos que ves en ti mismo (o aspectos de tu carácter que te gustaría desarrollar más).
Escribe algunas cosas que te gusten de ti mismo, como "Soy una persona amable" o "Estoy concentrado y motivado". La clave es ser amable contigo mismo. Suena cursi, pero inténtalo y descubre lo que el poder del pensamiento positivo puede hacer por tu estado de ánimo y motivación.
9. Leer un libro
La lectura es una excelente manera de comenzar el día si te gusta comenzar el día con algún tipo de entretenimiento. Hace que tu mente se involucre y se prepare para asumir cualquier otra cosa que te depare el futuro, al mismo tiempo que es divertido y absorbente. Para aquellos que tienen problemas para reunir la motivación para encender las luces y abrir un libro, la aplicación Kindle hace que leer sea más fácil que nunca desde la comodidad de su propia cama.
