Todos queremos poder tomar una pastilla mágica y de repente obtener el crecimiento muscular y la fuerza por los que hemos estado trabajando día tras día en el gimnasio. Pero, aunque los músculos instantáneos serían buenos, no puedes obtener el crecimiento muscular que buscas sin ejercicio y una dieta adecuada. La comida posterior al entrenamiento a menudo puede mejorar o deshacer la efectividad de lo que has logrado físicamente. Hay muchos alimentos que pueden favorecer el crecimiento muscular para que puedas alcanzar tus objetivos de forma más rápida y eficaz. En realidad, la avena es uno de esos alimentos que contienen las proteínas, los carbohidratos y los macronutrientes necesarios para fomentar el crecimiento y la fuerza muscular.
Recuperarse de un entrenamiento
Cuando se trata de prepararse para un entrenamiento, es importante asegurarse de haber consumido suficientes proteínas y calorías para poder realizar el entrenamiento. Sin estas dos cosas, tu cuerpo no podrá realizar con éxito tu rutina con la energía adecuada. Una vez finalizado el entrenamiento, lo importante para tu cuerpo es la recuperación. Consumir una comida con los macronutrientes adecuados, especialmente carbohidratos y proteínas , después de un entrenamiento exitoso es imprescindible y la avena es la comida perfecta y fácil.
¿Qué son los macronutrientes?
Un entusiasta de la salud sabe que los macronutrientes o “macros” están de moda en el mundo de la salud y el fitness en este momento. Si bien muchas personas se centran en contar calorías para aumentar el crecimiento muscular o perder peso, las macros son un elemento importante que no se debe pasar por alto. Los macronutrientes tienen en cuenta tanto cuánto comes como qué comes.
Más concretamente, los macronutrientes se refieren a los tres componentes básicos de la dieta. Estos componentes son carbohidratos, grasas y proteínas. Casi todos los alimentos incluyen estos macronutrientes, pero todos varían en cantidad. La cantidad de cada macronutriente ayuda a clasificar los alimentos. La avena, por ejemplo, tiene una composición de macronutrientes bastante equilibrada. La avena cruda tiene un 66% de carbohidratos, un 17% de proteínas y un 7% de grasas. Esto significa que la avena contiene la cantidad adecuada de proteínas para ayudar a desarrollar músculos y la cantidad adecuada de carbohidratos para fortalecer y reparar los músculos.
Cómo agregar avena a su dieta
Ahora que ha decidido agregar avena saludable a su dieta con regularidad para ayudar con el crecimiento muscular, es posible que se pregunte cuáles son las mejores formas de prepararla. Lo mejor de la avena es que hay muchas formas de prepararla para mantener el interés. Puedes crear barras de avena, como tus propias barras de proteínas, para prepararlas cómodamente mientras viajas. La avena tradicional es una forma clásica de hacerlo y puedes agregar tu fruta favorita, miel, un poco de leche o un edulcorante natural de tu elección para mantener el sabor interesante. La avena también puede ser una opción saludable para las galletas y agregar pasas es una opción popular, pero no una necesidad. Sin embargo, la forma más fácil y nutritiva de preparar avena es usando Oats Overnight.
Avena durante la noche
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