Por qué es importante el desayuno
Podría decirse que el desayuno es la comida más importante del día. Ya sea que su objetivo sea perder peso o simplemente estar saludable, es imperativo que haga del desayuno un hábito regular. Los beneficios son numerosos y van desde beneficios médicos, como tasas más bajas de diabetes, hasta otros beneficios , como mayor saciedad y pérdida de peso.
Cuando tienes prisa, es tentador saltarte el desayuno. Sin embargo, cuando te saltas el desayuno , le estás diciendo a tu cuerpo que puede ser difícil conseguir alimentos y que debe conservar energía. Lo que sucede es que tu metabolismo se ralentiza y tu cuerpo intenta almacenar grasa.
Afortunadamente, ya no intentamos sobrevivir en la naturaleza y tenemos una fuente abundante de alimentos y calorías. Sin embargo, tu cuerpo no lo sabe. Al desayunar para comenzar el día, impulsará su metabolismo y estará en camino de alcanzar sus objetivos de salud.
Con toda la abrumadora evidencia que demuestra la importancia de consumir un desayuno saludable y abundante, es una locura que tanta gente todavía se salte la comida. Según la empresa de investigación de mercado NPD Group, aproximadamente el 18% de los hombres y el 13% de las mujeres de entre 35 y 54 años se saltan el desayuno.
A continuación se enumeran 5 increíbles beneficios para la salud al desayunar:
1. El desayuno disminuye el apetito.
Los estudios han demostrado que consumir el desayuno a primera hora de la mañana disminuye en gran medida el hambre y los antojos a lo largo del día. ¿Extraño verdad? Mucha gente se salta el desayuno para evitar ingerir calorías adicionales. Al tomar un desayuno rico en fibra y nutrientes temprano en la mañana, como una tostada integral con una guarnición de fruta, en realidad es menos probable que tenga hambre durante el día.
2. Comes menos.
Esta es una especie de complemento al primer beneficio de esta lista. Al disminuir el apetito, es menos probable que tenga hambre y, por lo tanto, es menos probable que coma. Si es escéptico, un estudio realizado por el Journal of Nutrition en 2011 demostró precisamente esto, ya que los sujetos que desayunaron informaron niveles reducidos de hambre a lo largo del día en comparación con los sujetos que no desayunaron.
3. Mejorarás tu memoria
Los carbohidratos son esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro. Al consumir alimentos de desayuno integrales de alta calidad para comenzar el día, puedes mejorar tus niveles de memoria y concentración, además de mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Diferentes estudios entre niños han demostrado que los niños que desayunan tienden a tener mejores habilidades cognitivas y a tener un mejor rendimiento en la escuela.
4. Puedes prevenir la diabetes tipo 2
Has leído bien. Existen importantes investigaciones que demuestran que es posible prevenir la diabetes si toma un desayuno saludable con regularidad. En un estudio realizado durante un programa de 10 años, los investigadores encontraron que las personas que desayunaban regularmente reducían su riesgo de diabetes en casi un 30%. Una posible explicación para esto es que saltarse el desayuno puede provocar resistencia a la insulina, que es una característica de la diabetes tipo 2.
5. Pesarás menos
Un estudio realizado en Europa en 2010 y publicado en Critical Reviews In Food Science and Nutrition, demostró que quienes desayunaban tenían un riesgo reducido de obesidad y tenían un IMC más saludable. Si tiene como objetivo perder peso, agregar opciones de desayuno saludables a su dieta podría ser una excelente opción.
Buenas opciones de desayuno
A la hora de elegir qué comer en el desayuno, intenta comer alimentos integrales y llenos de nutrientes.
Los ejemplos incluyen :
- Huevos
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Yogur : el yogur griego bajo en grasa es el mejor
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Avena : Las mejores opciones incluyen la avena cortada y la avena nocturna .
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Fruta : La fruta tiene un alto contenido de fibra y se puede agregar a batidos, avena, etc.
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Tostadas integrales con mantequilla de nueces
- Cereales ricos en fibra
- Batido o batido de proteínas bajo en grasa
* Trate de limitar los cereales azucarados, el pan blanco y otros alimentos altamente procesados.
Desayunar saludablemente tiene numerosos beneficios para la salud. Si se toma en serio su salud y desea perder peso, es importante que haga del desayuno regular un aspecto habitual de su rutina diaria. Si tienes dificultades para desayunar porque no quieres agregar nada más a tu rutina matutina, ¡prueba Oats Overnight !
